孕早期必须先知道

先把基础安全
和关键习惯立住

这些内容不是诊断，也不替代医生。它们的作用是帮我们知道哪些事今天就能做，哪些事要带着问题去问医生。

高优先级

叶酸：现在就该确认并补起来

无特殊高危因素时，每日 400 mcg/0.4 mg 级别是常见基础建议；高风险、既往病史或正在用药时必须让医生定剂量。

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问医生

复合维生素、维生素 D、铁、碘、胆碱

不要自己叠加多种补剂；先把正在吃的东西列给医生，由医生确认种类和剂量。

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今天执行

禁酒、禁烟、远离二手烟

孕期不要饮酒、吸烟，也尽量避开二手烟环境；这是优先级很高、今天就能执行的事项。

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限制摄入

咖啡因

常见参考为每天不超过 200 mg 咖啡因；如果有特殊情况或医生有其他要求，以医生建议为准。

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食品安全

避免生食和李斯特菌风险

避免生/半生肉蛋海鲜、未消毒奶制品；熟食冷切肉、剩菜等注意充分加热，降低食源性风险。

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问医生

运动

常见建议为每周 150 分钟中等强度运动；但当前早孕阶段是否适合、怎么做，第一次产检时问医生。

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危险信号

这些情况不要等

腹痛、阴道出血、晕厥/明显头晕、肩痛、发热、严重呕吐等情况及时联系医生或急诊。

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西安待核实

建册/母子健康手册

全国性规范提示孕 13 周前完成首次孕产妇健康管理更稳妥；西安具体材料、社区和目标医院规则需要继续核实。

看待办

下次产检可以直接问

不要靠猜，把问题带给医生。